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Sueño: empujones de alimentos


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Para dormir bien, es importante concentrarse en los alimentos que aumentarán la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo ayudarán a relajarse ... aquí hay pepitas de alimentos para dormir como un bebé, o casi, durante estos nueve meses.

Karine Ancelet

Sueño y embarazo: el archivo completo

Sleep: Foods Boosts (11 fotos)

Triptófanos preciosos

Triptófanos preciosos

  • Para conciliar el sueño, el cerebro debe producir melatonina, una hormona que regula nuestros ritmos cronobiológicos. Esta hormona, también llamada hormona del sueño, es secretada por la glándula pineal (en el cerebro) a través de la oscuridad, pero también a través de un neurotransmisor, la serotonina, derivada de un aminoácido esencial: el triptófano. Para promover el sueño, por lo tanto, es útil consumir alimentos ricos en triptófanos ...
  • Leche y productos lácteos. te traerá triptófanos. También son importantes para desarrollar el esqueleto y la dentición de su bebé y preservar su reserva ósea. Un vaso de leche caliente con un poco de miel antes de acostarse ... no es solo una propina de nuestras madres para "dormir", ¡funciona!

El plátano

  • El plátano también contiene triptófanos y, por lo tanto, ayuda con el sueño. Especialmente porque también contiene potasio y magnesio, relajantes musculares "naturales". Entonces, piénselo de vez en cuando a la hora del postre.

Huevos y pescado

  • Los huevos, pero también los peces, también traen triptófanos y, por lo tanto, conducen al sueño. Lejos de ser excluido de su dieta durante el embarazo (pero bien cocido), los huevos también le traerán hierro, calcio y vitaminas, y también son bajos en calorías. ¡A + durante estos nueve meses!

Frutas secas

  • Nueces, anacardos, almendras ... piense en frutas secas. Para que el cuerpo lo asimile bien, los triptófanos deben combinarse con vitamina B6 y magnesio (que equilibra el sistema nervioso). Así que crack, pero con moderación porque también son muy ricos.

Piña, verduras secas ...

  • Otros alimentos ricos en triptófano para favorecer en la noche: piña, lechuga, legumbres.

El impulso de magnesio

El impulso de magnesio

  • El magnesio no solo ayuda al cuerpo a asimilar los triptófanos, sino que también desempeña un papel beneficioso en el equilibrio del sistema nervioso, que es bueno para dormir. Durante el embarazo, el nivel de magnesio cae en la sangre ... por lo que un impulso no duele.
  • Lo encontrará en legumbres, pan integral, espinacas, papa, ensalada, chocolate negro (para consumir en pequeñas cantidades por la noche porque también contiene cafeína), cereales, frutas secas. ...

Alimentos con almidón

  • Los alimentos ricos en almidón (pasta, cereales, arroz) también son estimulantes del sueño porque contienen almidón que promueve la producción de serotonina.

Vitaminas B

  • Vitaminas B, todavía un sueño "más", porque también son beneficiosas para el funcionamiento del sistema nervioso. Los encontrará, por ejemplo, en verduras de hoja verde, frutas, granos enteros ...

La manzana

  • Comer una manzana? Buena idea ! Esta fruta promueve la digestión y, por lo tanto, el sueño.

Las cerezas

  • Otras frutas "soporíferas" ... cerezas. Son una fuente natural de melatonina, una hormona del sueño.

Tés de hierbas

  • Pasionaria, valeriana, tilo, verbena, manzanilla ... por la noche, también piense en tés de hierbas, pero tenga cuidado con el deseo de ir al baño por la noche.