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Una bonita barriga después del bebé

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Perder su panza, ¡no es tan fácil! Durante todo el embarazo, se pone a prueba la piel del abdomen: se estira y estira. Después de dar a luz, pierde su elasticidad. Nuestros consejos, consejos y movimientos de gimnasio para encontrar un buen vientre.

Una bonita barriga después del bebé (7 fotos)

Al trabajo !

Una barriga redonda con piel distendida es bastante normal después del parto. ¿Pero por cuanto tiempo? Si para algunas mujeres, es más fácil recuperar su figura antes del embarazo, para otras, requerirá más paciencia y rigor. ¡No nos asustemos! Seguramente irá, pero lenta y lentamente ... Pero no hay nada de malo en acelerar "un poco" las cosas. Con el estómago plano, tonificado y firme, todos soñamos después de un parto.

¿Cómo encontrar un estómago plano y un cuerpo firme después de la llegada del bebé? Pensamos en algunos consejos que no esperamos. Cuidado de la piel, un buen sueño, sin dietas draconianas ... Y cuando se trata del deporte, comenzamos sin problemas. Un poco de caminata, algunas posturas de yoga, gimnasia suave, un poco de natación sería lo ideal. ¡Aquí están nuestros consejos!

No hay dietas draconianas!

Una bonita barriga después del bebé, es seguro que se paga. Pero después de dar a luz, la dieta probablemente no sea una buena idea. Una buena dieta, sana y equilibrada, contribuye a una correcta ingesta de elastina y fibras de colágeno para reafirmar la piel y restaurar su tono. No se trata de privar al cuerpo de nutrientes y vitaminas.

Las vitaminas A (especialmente el retinol), B, C y E juegan un papel esencial en la protección de la piel y el mantenimiento de la elasticidad y el tono de la piel. Estas vitaminas están involucradas en la fabricación de fibras de colágeno.

En su plato, no lo dude con huevos, leche, aves, nueces y almendras, pescado azul, aceite de girasol ...

De lo contrario, tendremos que prestar atención a la sal, que tiende a retener el agua; ¡la sal se debilitará y liberará los tejidos conectivos!

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Mucho sueño

Con el llanto del bebé, los cambios de pañales, la lactancia, los biberones ... a menudo es difícil hacer malabarismos. La mejor solución: ¡duerme mientras el bebé duerme también!
Probablemente pienses que no tiene nada que ver con la silueta, el vientre. Pero asi! Dormir es importante para respetar un estilo de vida saludable; Es cierto que mordisqueamos menos cuando estamos menos cansados, ¿verdad? ¡Se necesitan siestas pequeñas entonces!

Cuidado de la piel

Actualmente hay muchos productos disponibles para ayudar a tonificar y reafirmar la piel. Por lo general, estos son productos en forma de crema hidratante, rica en vitaminas, que se aplicarán a la piel. Cremas anticelulíticas, ¡es aún mejor!

Puede seguir el consejo de su dermatólogo al elegir su producto. Los productos a base de aceite de karité y aceite de rosa mosqueta son generalmente conocidos y contienen anti-elastasas.

Aplicar una crema también requiere algunas precauciones para ayudar a que la piel recupere su tono y firmeza. A nivel de los miembros, uno aplica la crema de abajo hacia arriba. En ciertas partes, como el vientre o las caderas, se hacen movimientos circulares como si se masajeara ligeramente la parte.

Recuerde calentar el producto en sus manos antes de aplicar.

Rehabilitación perineal ante todo

La rehabilitación perineal es importante para todas las mujeres que acaban de dar a luz. Por lo general, se prescribe durante una visita posparto por el ginecólogo o la partera. No debe hacerse ningún esfuerzo hasta que haya realizado la rehabilitación perineal.

Las sesiones de reeducación perineal se llevan a cabo durante las seis semanas posteriores al parto, según el modo de parto o el estado de salud del bebé y la madre.

Luz verde para ejercicios suaves.

¡Han pasado seis semanas! Ya lo hizo con su ginecólogo o su partera, realizó sus sesiones de reeducación perineal, puede reanudar los ejercicios físicos sin problemas, comenzando con algunas posturas de yoga, caminar o nadar.

El yoga le permite recuperar flexibilidad y remodelar su cuerpo de forma gradual y profunda.

Postura 1: postura del tigre

La postura del tigre se recomienda especialmente para las mujeres después del parto. Esta postura mejora la elasticidad de las articulaciones de la columna, fortalece el cinturón abdominal, tonifica los músculos de los muslos y las nalgas.

Paso 1: siéntate, con las nalgas en los talones.

Paso 2: Mientras inhala, siéntese de rodillas, con las manos extendidas hacia adelante.

Paso 3: Al exhalar, ponga suavemente las manos en el piso, con los brazos extendidos. Te encuentras a cuatro patas.

Paso 4: Traiga su rodilla izquierda y su cabeza debajo de su cuerpo al mismo tiempo, juntando su frente y rodilla.

Paso 5: Mientras inhala, jale la pierna hacia atrás y hacia arriba (siempre con las rodillas dobladas); al mismo tiempo, endereza la cabeza mirando hacia arriba.

Paso 6: Mientras exhalas, lleva la rodilla y la cabeza hacia atrás debajo del cuerpo.

Realice estos movimientos de extensión de flexión respetando su propio patrón de respiración.

Cambiar de lado.

Postura 2: la postura del gato

La postura del gato suavizará la espalda y relajará fácilmente los órganos internos del abdomen o la barriga. Esta postura fortalece suavemente los músculos abdominales y de la espalda.

Póngase a cuatro patas: las rodillas ligeramente separadas del ancho de la pelvis y las manos bien planas y extendidas en el suelo, extendidas a la altura de los hombros.

Traiga sus hombros hacia atrás (gire los codos hacia las caderas para asegurarse de que sus hombros estén bien hacia atrás); y mantén la espalda recta.

Cuando esté listo, comience a inhalar hinchando la barriga y volviéndola al suelo, enderece ligeramente la cabeza y doble los codos un poco.

Luego exhale mientras devuelve el ombligo hacia la columna y rodea la espalda. Suelta tu cabeza y mira tu ombligo debajo de tu cuerpo.

Vuelva a bajar en una inhalación llevando el vientre y el esternón al suelo.

Haz estos movimientos respetando tu ritmo respiratorio. Pare en 5 respiraciones.

Resistencia después de 4 meses.

Los ejercicios pequeños que requieren más resistencia se pueden integrar poco a poco, unos meses después del parto. Aunque estos ejercicios son tan simples y fáciles de realizar, siempre necesitará el consejo de su médico. Estos pocos ejercicios ayudarán a suavizar la zona lumbar y fortalecer y reafirmar el cinturón abdominal y el perineo.

Ejercicio 1

En posición acostada sobre la espalda. Dobla las rodillas y llévalas al cofre. Coloque las manos sobre las rodillas y haga movimientos circulares con las rodillas dobladas. Haz 5 movimientos circulares en cada dirección.

Ejercicio 2

Siempre acostado boca arriba en el piso, con las rodillas dobladas; brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Lleva tus rodillas al pecho y contrae los abdominales.
Luego, siempre con la pierna doblada, baje la pierna derecha hacia abajo, luego la pierna izquierda, y así sucesivamente (pero no toque el suelo con el pie, actúe como si estuviera pateando una pelota detrás de usted). Haz 10 movimientos hacia arriba y hacia abajo para cada pierna.

 

Ejercicio 3

Mientras está acostado boca arriba, las rodillas dobladas y llevadas al pecho. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo, al lado de tus caderas.
Levante suavemente el busto (lo más alto que pueda) mientras contrae los abdominales, con los brazos aún acostados y las rodillas dobladas. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego regrese al suelo. Repita esta postura 3 o 5 veces según su conveniencia y según su rendimiento, pero sin forzar demasiado.

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