Bienestar

Yoga para adelgazar: la postura del barco

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Yoga para adelgazar: la postura del barco

La postura del bote

La postura del bote fortalecerá la columna vertebral, las caderas y el cinturón de regazo.

En posición sentada en el piso, las nalgas planas en el piso, las rodillas dobladas. Coloque los pies planos sobre el piso y las articulaciones.

Coloque las manos detrás de las rodillas, luego apunte los dedos de los pies al suelo.

Lleva el busto suavemente a la parte posterior de los huesos de los glúteos, no arquees la espalda, mantenla recta y larga. En esta postura ya sentirás la contracción de los muslos.

Levante suavemente las piernas del piso y extiéndalas. Apoyarás los glúteos y tomarás fuerza en las manos debajo de las rodillas. Luego, cuando esté en equilibrio, extienda los brazos a cada lado.

Permanezca en esta postura durante 1 minuto y luego suéltelo. Repita el movimiento de 3 a 5 veces.


Vídeo: Aprende a realizar esta postura de Yoga! - Navasana o del Bote - CiudadYOGA (Mayo 2022).